cronograma

11hs
3 claras
1 gema
2 torras integrais
1 copo de leite de soja ou leite s/ lactose
Nas terças e quintas : 1 banana


12hs - treino


13h/14hs
porção média de carbo ( arroz integral/ mandioca/ batata doce)
2 filés de frango/ peixe
100g legumes cozido
folhas a vontade
1 colher de chá de azeite


16hs
1-2 fatias de queijo branco
1 torrada integral


19hs
porção pequena de carbo
3 claras 
1 gema
salada de folhas a vontade


22hs
2 fatias de pão integral
atum / peito de preu
1 fatia de queijo branco


1h
Iorgute